lucker“再玩五分钟吧。”“所有人都在玩，不玩会被排挤。”“要我专心学习，先给我手机……”暑假期间孩子沉迷游戏，家长应该怎么办？

　　来自南开中学的心理教师薛玲玲分享手机使用约定三步法，帮助家长找准“管”与“用”的平衡点，让家长与孩子轻松达成手机使用的共识，预防游戏过度沉迷。

　　首先要识别究竟手机管理出了哪些问题。是没有明确的手机使用规则？还是有规则，但孩子始终不能遵守？或者就连探讨手机使用都会引发亲子争执？

　　组织一场家庭“规则讨论会”。讨论会的目的不是约束孩子，而是在理解和尊重孩子的基础上，共同商定一套双方都能接受的手机使用规则。

　　设立底线和激励机制。就像游戏中的规则一样，规则有底线，但也有弹性。例如超过规定时间5分钟是可以被接受，超过15分钟就需要有惩罚。同时，设定一些积分奖励制度，让孩子在遵守规则的同时，体验到自主性与成就感。

　　温和而坚定地沟通。在讨论规则的家庭会上，家长需要保持冷静，通过提问的方式了解孩子的想法和需求，用理解和接纳的态度控制会议的节奏。如果情绪开始失控，可以用事先约定好的暗号来结束会议，让大家冷静下来。

　　孩子感到空虚，依赖手机来打发时间。家长可以尝试引导孩子发掘他们的兴趣爱好。这些爱好可以是户外运动，如游泳和打球，也可以是文化活动，如阅读、画画或者音乐。让孩子了解到，生活中有很多有趣且富有挑战性的事情等待他们去探索。

　　孩子压力过大，需要手机寻求放松。家长需要帮助孩子，让他学会面对和处理压力。方法包括进行适当的压力缓解活动，如做深呼吸、瑜伽或冥想，或者和孩子一起谈论他们的感受，教他们怎样表达和管理自己的情绪。同时，要确保孩子有充足的睡眠，良好的睡眠对于缓解压力，提高情绪管理能力至关重要。

　　孩子害怕失败，利用手机来逃避。家长要了解孩子的失败焦虑源于能力与学习要求的不匹配。家长要适当放低自己和孩子的期待，营造一个温暖、支持、鼓励的学习氛围，调整学习难度，让孩子从易到难，循序渐进，体验成功的喜悦，增强自信心，相信自己能够克服困难。

　　孩子为了满足社交需求，过度使用手机。家长可以鼓励孩子参加更多的面对面社交活动。例如，组织家庭和朋友聚会，或者让孩子参加社区或学校的活动。如果可能，还可以鼓励孩子参加一些团队活动，如加入运动队或者俱乐部，以增强他们的社交技巧。

　　文：薛玲玲 编辑：傅汝琴 新媒体编辑：高原 李继庭（实习） 本文选自《新家长报》1281~1282期《三步游戏防沉迷 找准“管”与“用”的平衡点》